La Vitamina D3

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La Vitamina D3 es esencial para el funcionamiento correcto del cuerpo, a pesar de ello varios estudios revelan que entre el 30% y el 40% de los españoles no llega a los niveles recomendados.

 

Beneficios de la Vitamina D3

    • Favorece la absorción del calcio y del fósforo, que son esenciales para la mineralización ósea y el mantenimiento de la función muscular.

 

    • Inhibe las secreciones excesivas de la hormona paratiroidea evitando estados de acidosis celular, descalcificación o riesgo cardiovascular.

 

    • Refuerza el sistema inmunitario, debido a su papel inmunomodulador, de esta manera promueve una respuesta inflamatoria correcta. Incluso puede ayudar en el tratamiento de psoriasis.

 

    • Es un potente regulador de nuestro genoma celular pudiendo ayudar al retraso del envejecimiento.

 

    • Ayuda en la prevención y en el tratamiento de la depresión, pues interviene en la producción de dopamina.

     

    • Previene la aparición de enfermedades neurodegenerativas y el trastorno afectivo estacional.

     

    • Puede reducir el riesgo de diabetes 1 y 2, mejorando la resistencia a la insulina.

     

    • Disminuye el riesgo cardiovascular en hipertensos.

 

 

Fuentes de Vitamina D3

  • El organismo produce vitamina D con la exposición directa al sol (no se obtiene en espacios cerrados a través de las ventanas). Por este motivo, con la exposición durante 10 o 15 minutos tres veces a la semana se suelen cubrir las necesidades del cuerpo de esta vitamina. Sin embargo, si las personas no viven en lugares muy soleados, o están pasando por épocas invernales, tendrían que recurrir a la dieta y los suplementos.

 

  • Las fuentes alimenticias principales:

Pescados grasos: son la mejor opción. El atún, la caballa y el salmón contienen grandes cantidades de vitamina D.

Aceites de hígado de pescado, leche, huevos y mantequilla.

Carnes.

Champiñones.

 

Deficiencia

La Deficiencia puede producirse por la poca exposición solar y por la ingesta insuficiente de pescado. Además puede estar vinculada a las siguientes afecciones:

  • Raquitismo y desmineralización
  • Caídas y fracturas
  • Debilidad muscular
  • Afecciones inmunológicas
  • Incremento de la susceptibilidad a infecciones
  • Afecciones de la piel (infecciones, psoriasis)
  • Afecciones cardiovasculares
  • Malestar emocional asociado a la falta de sol, trastornos cognitivos y depresivos (aumenta los niveles de dopamina).

 

Precauciones con el exceso de suplementación

Así como el déficit, el exceso de Vitamina D3 tampoco es conveniente ya que puede acarrear otros problemas:

  • Las vitaminas liposolubles si se acumulan, se unen a los alimentos grasos y se pierde el control natural. Esto puede producir peligro de calcificaciones internas y depósitos intravasculares: daño cardíaco y pulmonar.
  • Daño renal, cálculos renales.
  • Afectación nerviosa: confusión y pérdida de la noción.
  • Digestivo: Náuseas, vómitos, inapetencia, debilidad.

 

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