La Flora Intestinal

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¿Qué es la Flora Intestinal?

 

La Flora Intestinal es el conjunto de millones de bacterias concentradas en el intestino humano.

 

¿Cuáles son las funciones que realiza?

 

  • Favorece el transito intestinal y ayuda a la digestión de los alimentos.
  • Mejora la absorción y la síntesis de los nutrientes. (Entre ellos el Calcio, Hierro, Vit K, Vit B, etc)
  • Potencia el sistema inmunológico y las defensas de nuestro organismo.
  • Fortalece las paredes intestinales protegiéndolas y eliminando los patógenos y toxinas.

 

Por esto, para mantener la salud de nuestro organismo es importante tener la cantidad adecuada y en equilibrio de bacterias en nuestra Flora Intestinal.

 

¿Qué perjudica a nuestra Flora Intestinal?

 

  • Las situaciones de estrés: Nos debilita tanto las defensas como la flora intestinal. Esto se debe a que disminuyen la producción de mucina y mucopolisacáridos, los cuales protegen la mucosa intestinal.
  • Dietas inadecuadas: Con bajo consumo de fibras y excesos de café, chocolate o azúcares.
  • Hábitos tóxicos: alcohol, tabaco, etc. Estos irritan la mucosa intestinal causando normalmente inflamación.
  • Ciertas enfermedades como la gastroenteritis común.
  • Medicamentos: La medicación daña la mucosa gástrica o intestinal. Los antibióticos destruyen los microorganismos patógenos pero también las bacterias beneficiosas de la flora intestinal. Los corticoides, antiácidos o laxantes, tratamientos con quimioterapia también pueden alterarla
  • Intolerancias alimentarias.
  • El propio envejecimiento: conlleva un descenso de las colonias microbianas.

 

¿Que beneficia a nuestra Flora Intestinal?

 

  • Alimentos Fermentados: Como puede ser yogur, chucrut, miso o pan integral con levadura natural.
  • Alimentos crudos: Ensaladas y frutas.
  • Beber suficiente agua, mejor a temperatura ambiente.
  • Comer fibra: Ayuda contra el estreñimiento y beneficia tanto a la flora como al colon.
  • Glutamina: Es un aminoácido que repara el intestino, se encuentra en las coles, espinacas y harina de algarroba.
  • Probióticos: Son microorganismos vivos con propiedades muy beneficiosas. Mejoran la digestión, el sistema inmunitario y el funcionamiento intestinal, además de aumentar la biodisponibilidad de algunos nutrientes. Se pueden encontrar en alimentos como yogures o kefir; o se puede optar por complementos alimenticios completos.
  • Prebióticos: Son componentes alimentarios no vivos ni digeribles, pero fermentables que sirven de alimento para los microorganismos de la flora y para los probióticos. Están presentes de forma natural en vegetales y frutas.
  • Simbióticos: Productos que incorporan conjuntamente Probióticos y Prebióticos. De esta forma cuando los probióticos llegan al intestino van acompañados de los prebióticos los cuales ayudan a su crecimiento y colonización.
  • Hacer ejercicio de forma regular: agiliza el tránsito del intestino y evita el estreñimiento.

 

10 Consejos de salud para cuidar nuestra Flora Intestinal:

 

  1. Comer despacio y masticar bien los alimentos.

  2. Consumir más fibra y alimentos fermentados con probióticos.

  3. Beber abundante agua durante el día.

  4. Preparar alimentos mejor al horno, plancha o vapor.

  5. Evitar alimentos con mucha grasa, azúcar, alcohol y tabaco.

  6. Si tiene gases, reduzca aquellos alimentos flatulentos como las coles o legumbres.

  7. Realizar actividad física a diario.

  8. Repartir los alimentos diarios en varias comidas con cantidades moderadas.

  9. Procurar no utilizar laxantes, irritan al intestino y empeoran los síntomas

  10. Intentar controlar sus niveles de estrés.

 

Complementos y plantas medicinales beneficiosas:

 

  • Aloe vera: Calmante del tracto digestivo, antiinflamatorio, analgésico y cicatrizante, muy recomendado para úlceras internas. Normaliza el Ph intestinal, reduce la acidez del estómago y favorece el equilibrio de las bacterias.
  • Prebióticos: favorecen al crecimiento de la microbiota intestinal.
  • Probióticos: regeneran la flora intestinal y la flora vaginal
  • Simbióticos: Ofrece un tratamiento más completo, al incorporar tanto prebióticos como probióticos.
  • Brocoli: Elimina la bacteria Helicobacter pylori principal causante de ulceras de estomago.
  • Colagogos y coleréticos (diente de león, menta, cardo mariano): son plantas que aumentan la formación y eliminación de la bilis, favoreciendo la digestión.
  • Anís verde y estrellado: efecto carminativo, reduce los gases e inflamación.

 

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