Estoy muy triste y no sé qué hacer

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Aunque puedas crear que es un caso aislado, son muchas las personas que comparten el sentimiento de “estoy muy triste y no sé qué hacer”. ¿Qué soluciones tienes a tu alcance? ¿Es imprescindible hacer terapia y hablar con un psicólogo?

Estar deprimido puede hacerte sentir impotente. Junto con la terapia y, a veces, la medicación, hay mucho que puedes hacer por tu cuenta para defenderte. Cambiar tu comportamiento (tu actividad física, estilo de vida e incluso tu forma de pensar) son tratamientos naturales para la depresión.

Qué hacer cuando estás triste y deprimido: rutinas y objetivos

Si te sientes triste y deprimido, necesitas una rutina. El motivo es que la depresión puede despojar de estructura a tu vida. Un día se funde con el siguiente. Por ello, es aconsejable que establezcas un horario diario suave para volver al buen camino.

Al mismo tiempo, debes establecer metas. Cuando estás triste, puedes sentir que no puedes lograr nada. Eso te hace sentir peor contigo mismo. Empieza con algo pequeña y márcate objetivos en los que puedas tener éxito.

El deporte y dormir te ayuda a superar la tristeza y el desánimo

El ejercicio aumenta temporalmente las endorfinas, unos productos químicos que ayudan a sentirse bien. También puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión. La actividad física regular parece alentar al cerebro a recablearse de manera positiva.

No necesitas correr maratones para obtener beneficios. Caminar unas cuantas veces a la semana puede ayudar. Y dejar de fumar debería estar en el top de tus prioridades. Ayuda natural para ello tienes.

Qué comer cuando estás triste y no sabes porqué

Por otra parte, debes dormir lo suficiente. La depresión puede hacer que sea difícil mantener los ojos cerrados, y dormir muy poco puede empeorar su sensación de tristeza.

¿Qué puedes hacer? Comienza por hacer algunos cambios en tu estilo de vida. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Trata de no dormir la siesta. Elimina todas las distracciones de tu dormitorio, como ordenador o televisión. Si complementas esto con relajantes del sistema nervioso, obtendrás un sueño reconfortante.

Alimentos recomendados contra la tristeza

No existe una dieta mágica que corrija la depresión. Sin embargo, es una buena idea observar lo que comes. Si la depresión tiende a hacer que comas en exceso, controlar tu alimentación te ayudará a sentirte mejor.

Hay evidencias de que los alimentos con ácidos grasos omega-3 (como el salmón y el atún) y el ácido fólico (como la espinaca y el aguacate) podrían ayudar a aliviar la depresión. No todos ellos son sencillos de consumir de forma diaria, por lo que los suplementos de omega-3 están muy recomendados y los de ácido fólico son de los más vendidos.

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