Qué hacer cuando hay retención de líquidos

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La retención de líquidos ocurre cuando un exceso de los mismos se acumula dentro de tu cuerpo. ¿Qué puedes hacer cuando te ocurre? En Salud Shop te contamos los mejores trucos sobre cómo eliminar la retención de líquidos.

La retención de agua ocurre en el sistema circulatorio o dentro de los tejidos y cavidades. Puede causar hinchazón en las manos, pies, tobillos y piernas. Hay varias razones por las que sucede, muchas de las cuales no son serias.

Algunas mujeres experimentan retención de agua durante el embarazo o antes de su período mensual. Las personas que están físicamente inactivas, como cuando están en cama o sentadas en vuelos largos, también pueden verse afectadas.

Sin embargo, la retención de líquidos también puede ser un síntoma de una condición médica grave como la enfermedad renal o la insuficiencia cardíaca. Si experimentas una retención de agua repentina o grave, busca atención médica de inmediato.

Sin embargo, en los casos en que la hinchazón es leve y no hay una condición de salud subyacente, es posible que puedas eliminar la retención de líquidos rápido con unos simples trucos.

Cómo eliminar la retención de líquidos

Uno de los ingredientes que debes retirar de tu dieta si sufres retención de líquidos es la sal. El sodio que la forma se adhiere al agua en el cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos tanto dentro como fuera de las células.

Si a menudo comes comidas con alto contenido de sal, como muchos alimentos procesados, tu cuerpo puede retener agua. De hecho, estos alimentos son la mayor fuente dietética de sodio.

Otro consejo que te damos desde Salud Shop es que evites los carbohidratos refinados. Estos conducen a picos rápidos en el azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Estos, a su vez, hacen que tu cuerpo retenga más sodio al aumentar su reabsorción. Los ejemplos de carbohidratos refinados incluyen azúcares procesados y granos.

Pequeños cambios pueden hacer que elimines la retención de líquidos rápido. Varios de ellos están relacionados con la alimentación, como beber más, ingerir cola de caballo, perejil, hinojo, zumo de arándano o ajo. Sin embargo, algo tan simple como caminar y moverse más de lo habitual es eficaz.

Productos para la retencion de liquidos

Qué tomar para la retención de líquidos

Aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua. Es un mineral muy importante, involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas que mantienen el funcionamiento del cuerpo.

Un estudio encontró que 200 mg de magnesio por día reducían la retención de agua. Buenas fuentes de magnesio incluyen nueces, granos enteros, chocolate oscuro y vegetales de hojas verdes. También está disponible como suplemento.

Aumentar la ingesta de vitamina B6 también reduce la retención de líquidos. Esta es importante para la formación de glóbulos rojos y cumple muchas otras funciones en el cuerpo. Alimentos ricos en vitamina B6 incluyen plátanos, papas, nueces y carne.

Los alimentos ricos en potasio (plátanos, aguacates, tomates) cumplen funciones importantes, como enviar señales eléctricas que mantienen el cuerpo en funcionamiento. Estas señales benefician la salud del corazón. Pero el potasio también reduce la retención de agua, al disminuir los niveles de sodio y al aumentar la producción de orina, lo que ayuda a depurar el organismo.

Con estos consejos, puedes combatir eficazmente la retención de líquidos. Pero si tienes más preguntas, ¡no dudes en dejarnos tu comentario!

 

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