La Diabetes. ¿Cuáles son sus síntomas y cómo prevenirla?

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La diabetes es una enfermedad crónica que surge cuando el páncreas no sintetiza de forma suficiente la insulina que el cuerpo necesita. La insulina, que es una hormona, se encarga de mantener los valores adecuados de la glucosa en sangre. Por esta razón, cuando no se distribuye adecuadamente aparece un exceso de glucosa en la sangre, llamada hiperglucemia.

 

Tipo de diabetes:

 

* Diabetes tipo 1

En estos casos el cuerpo no produce insulina, por lo tanto no se puede prevenir y es necesario administrarla artificialmente desde el principio de la enfermedad, que suele ser en edades tempranas.

 

* Diabetes tipo 2

Puede tener dos causas:

  1. El cuerpo produce de forma escasa la insulina

  2. El cuerpo produce suficiente insulina pero no la aprovecha.

Según cuál sea el motivo, al paciente se le puede tratar por lo general, con pastillas antidiabéticas o con insulina.

Pero es importante saber que este tipo de diabetes esta especialmente relacionada con la edad y los hábitos de vida (el peso y la actividad física, entre otros), por lo que puede prevenirse.

 

Principales Síntomas

  • Necesidad de ir a orinar con mayor frecuencia.

  • Sensación de hambre inusual (la glucosa y la insulina la regulan).

  • Sed insaciable.

  • Debilidad y cansancio.

  • Pérdida de peso.

  • Cambios en el estado de ánimo e irritabilidad.

  • Malestar del estómago, posibles vómitos.

  • Visión nublada.

  • Tarda en curarse cortaduras y rasguños.

  • Sensación de entumecimiento, picazón, en las manos o los pies.

  • Constantes casos de infecciones en la piel, la encía o la vejiga (cistitis).

 

Factores de riesgo

  • Sobrepeso u obesidad.

  • Vida sedentaria

  • Ingestas con alta carga glucémica

  • Antecedentes familiares diabéticos

  • Mujeres que padecieron diabetes gestacional

  • Hipertensión, hiperlipemia o enfermedad cardiovascular.

  • Tratamientos crónicos con corticoides

 

Como Prevenir la diabetes? Cambiando nuestros hábitos de vida:

  • Evitar el sobrepeso y obesidad.

  • Aumentar la actividad física.

  • Dormir bien. Si tenemos falta de sueño nos aumenta el estrés y el azúcar en sangre, contribuyendo además a la resistencia a la insulina y leptina, lo que nos hará aumentar más peso.

  • Mantener niveles óptimos de vitamina D (40-80mg/ml).

  • Y sobretodo cuidar la alimentación:

    • Reducir los hidratos de carbono de absorción rápida como pueden ser pan, patatas, pastas, dulces…

    • Aumentar el consumo de grasas saludables (aceite de oliva virgen extra, aguacates, aceitunas, frutos secos, semillas, pescado azul y algas).

    • Cenar temprano, 2 o 3 horas antes de ir a la cama.

    • Ingerir bacterias “buenas” para mejorar la salud intestinal (yogures, kéfir, chucrut, aceitunas y pepinillos en vinagre fermentados de forma natural, vinagre de manzana, tempeh o miso).

 

Para las personas que tienen Diabetes, es importante evitar los casos de hipoglucemias, por lo tanto recomendamos:

  • Mantener un horario de comidas regular en la medida de lo posible.

  • Seguir la dieta con los alimentos recomendados.

  • Estar preparado y tener a mano, por si acaso, alimentos que nos ayuden en casos de hipoglucemia, como podrían ser frutas, algunos vegetales y frutos secos.

 

Los mejores alimentos para diabéticos:

  1. Pescado azul: aporta Omega 3 y además tiene baja carga glucemica.

  2. Aguacate: contiene ácido oleico, fibra, minerales y manoheptulosa que regula la glucemia.

  3. Semillas de girasol, sésamo, comino negro, calabaza, lino y chía: ricas en magnesio.

  4. Legumbres: tienen fibra y carbohidratos resistentes a la digestión.

  5. Nueces: ricas en fibra y grasas saludables.

  6. Vegetales de hoja verde: especialmente las espinacas que son ricas en potasio y magnesio.

  7. Jengibre: puede ayudar a reducir el azúcar en sangre en ayunas, que  también es ideal para una infusión a la mañana.

  8. Canela: reguladora de la glucemia.

  9. Fresas y frutos rojos: reducen el riesgo de diabetes y ataques cardíacos.

  10. Estevia y Xilitol: La estevia en hoja además de ser un buen endulzante, disminuye la glucemia y estimula la secreción de insulina. También mejora el sistema inmune y actúa como antiinflamatoria, antioxidante y antibacteriana.

 

Complementos alimenticios:

  • Existen suplementos naturales específicamente formulados para ayudar a mantener correctos los niveles de glucosa en sangre. Además de tener efectos antioxidantes suelen ser de ayuda para las personas con patologías diabéticas.

 

 

Fuente: Revista Tvbio

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